Tindihan (Sleep paralysis)

Fenomena Tindihan (Sleep paralysis) adalah perasaan mengerikan yang ditahan sesaat setelah bangun atau tidur. Anda tidak bisa bergerak atau berteriak, dan kadang-kadang kelumpuhan ini disertai dengan kepastian bahwa seseorang atau  sesuatu berada dalam ruangan.
Fenomena Tindihan (Sleep paralysis) menjadi terkadangmenjadi salah satu pengalaman paling mengerikan dalam hidup, karena kita merasa terjaga tetapi tidak bisa percaya apa yang terjadi pada kita.
Yang benar adalah, Tindihan (Sleep paralysis) adalah peristiwa biologis dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan . Anda  tidak sekarat. Hal ini ibarat "cegukan" dalam sup kimia otak seperti yang kita transisi dari tidur untuk terjaga. Transisi dari state Dleta ke state Alfa secara tiba-tiba, sehingga otak kita terjaga namun belum mampu memerintahkan tubuh untuk bergerak.
Jadi bagaimana Anda bangun dari kelumpuhan tidur malam ini?
Di sini beberapa teknik yang bisa saya sarankan.
Catatan: Karena ini adalah suatu hal yang pribadi, beberapa teknik ini mungkin akan bekerja untuk Anda, tapi tidak untuk orang lain. 

1. Jangan Melawan
Jika Anda merasa seperti Anda sedang ditahan dan Anda tidak bisa bergerak, jangan melawan. Ini benar-benar akan mengintensifkan pengalaman. Alih-alih akan mendapatkan kesadaran kembali, dengan melawan justru cenderung meningkatkan perasaan yang ditekan (begitu banyak sehingga mungkin tampak seperti Anda sedang hancur), selain itu melawan juga akan meningkatkan rasa takut, sehingga memicu pusat-pusat emosi otak dan memperkuat mimpi buruk  ini . Mengontrol rasa takut adalah keterampilan yang paling penting pada saat-saat ini.

2. Menyerah dan Ikuti arus
Sebaliknya, cobalah untuk bersantai ketika Anda melihat SP/ Tindihan mulai terjadi. Siapkan penegasan seperti "Ini adalah SP/Tindihan dan saya baik-baik saja." Jika Anda merasakan tekanan di dada Anda, lihat apakah Anda dapat "pergi dengan" tekanan daripada menentangnya. Ini seperti memenangkan pertarungan dengan tidak memiliki resistensi. Misalnya, ketika merasa seperti sedang didorong ke kasur ketika SP/Tindihan. Sebaiknya membiarkan diri terjatuh, dan mental "menarik" ke arah saya didorong. Apa yang terjadi adalah saya kemudian ........... menjadi mimpi penuh , atau bisa bangun langsung.

3. Goyangkan Jempol Kaki Anda
Taktik lain yang sangat baik yang bekerja bagi banyak orang adalah mencoba untuk bergerak lembut pada  jari atau jari kaki. Sebagian besar perasaan kelumpuhan berada di perut, dada, dan tenggorokan. Jadi fokus semua perhatian Anda pada kaki dan mencoba untuk bergerak kembali dan sebagainya. Dalam banyak kasus, ini akan mematahkan kelumpuhan.

4. Mengepalkan tangan  Anda
Ini adalah variasi dari metode kaki gerak. Mengepalkan dan mengepalkan tinju.

5. Fokus pada Nafas Anda
Cara mudah untuk menghentikan mimpi buruk ini adalah untuk melakukan beberapa pengendalian pernapasan . Mengontrol pernafasan berakibat pada beberapa hal sekaligus. Sebagai permulaan, itu mengurangi perasaan nyeri dada yang terkadang menyertai SP/ tindihan. Bernapas ibaratnya seperti melakukan pemukulan pada jantung atau pencernaan, sehingga tidak lumpuh seperti otot-otot besar di lengan, dada dan kaki. 
Napas dapat dikontrol dan  dipengaruhi oleh rasa takut yang parah, itu sebabnya ada kejadian mengapa penderita SP/ tindihan "lupa" untuk bernapas ketika diserang. Jika Anda dapat mengontrol napas Anda, Anda dapat mengontrol rasa takut Anda. Cukup menarik napas dalam pada tingkat normal, dan buang napas sepenuhnya, menggunakan semua kapasitas paru-paru Anda. Perhatikan bahwa Anda dapat bernapas sepenuhnya tanpa halangan. Teknik ini akan membuat Anda tenang sebagai SP berjalan saja dan kemudian Anda akan bangun tanpa kesulitan apapun. Beberapa saat pernapasan terfokus dengan niat yang kuat untuk bangun efektif.

6. Bersandar ke Cinta untuk mendapatkan Keberanian
Sekarang juga waktu untuk bersandar ke cinta tanpa syarat. Bagi banyak orang, jalan paling pasti adalah dalam keyakinan agama atau spiritual. Terlepas dari itu, fokus pada sosok yang Anda kagumi dan cinta. Pikirkan seseorang yang menenangkan Anda ke bawah-orang yang Anda asosiasikan dengan kedamaian, cinta dan keamanan. Ini bisa menjadi Guru spiritual anda, Yesus, Dalai Lama, atau seseorang yang Anda kenal secara pribadi seperti istri/suami atau pacar anda

7. Mendapatkan Bantuan dari rekan tidur anda
Jika anda berbagi tempat tidur Anda dengan Suami/istri atau sahabat anda, Anda dapat memberitahu mereka tentang serangan SP/ tindihan Anda dan apa yang harus dicari ketika Anda mengalami mimpi buruk. Misalnya untuk mengguncang anda setiap kali anda mulai mengalami napas yang berat dan tidak teratur dalam tidur anda.

8. Mencoba untuk Batuk
Sebuah variasi menggunakan suara Anda adalah mencoba untuk batuk menjadi terjaga. Seperti bernapas, batuk dapat menjadi otonom atau sadar diatur. Oleh batuk pada tujuan, Anda dapat membuat diri anda sendiri terjaga.

Clay sketsa ghaib
dari berbagai sumber